barki dwa

[...] zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć [...]

[...] Uznałem, że ciężko mi wykonać ćwiczenia w których jest powyżej 12 powtórzeń, gdyż nigdy tak nie robiłem, a jak już robiłem to na maszynach. Po gilotynie mam napompowane barki, zamiast klaty. Coś robię nie tak, reszta poszła w miarę ok, biceps słabo coś przetyrany, za tydzień dorzucę ciężaru w młotach. Modlitewnik też coś nie idzie mi. W [...]

[...] (-1,1kg)* bic: 40cm-40cm (-) przedramię: 34cm-34cm (-) klata: 113,5cm-114cm (+0,5cm) pas w najszerszym miejscu: 93,5 cm - 91,8cm (-1,7cm) talia: 89,5cm - 87,8cm (-1,7cm) barki: 128cm - 129,5cm (+1,5cm) uda pod tyłkiem: 66,5cm - 65cm (-1,5cm) uda 20cm nad kolanem: 62cm - 63cm (+1cm) łyda: 41,5cm - 41,5cm (-) kark: 42cm - 42,5cm (+0,5cm) * z [...]

Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] zastąp Wiosłowaniem podchwytem w opadzie i martwym ciągiem (to mit, że jest niezdrowy, jak się boisz to rób go małymi ciężarami, naucz się techniki i sam się przekonasz) -barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (na przód barków), unoszenie hantli bokiem kierując kciuk w dół (bok barków), unoszenie hantelek w dużym opadzie tułowia mały ciężar dużo [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 20 minut – power walk bieżnia Ciężki ten trening, godzina po, a ja czuję jak dalej mnie napie****ją barki %-) wznosy przodem będę robić z gumą, bo bardziej tak czuję, fajnie się pompują, a z ciężarami gorzej mi trafić :-)) miska: liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/180/80 [...]

[...] końca'. Coś tam idzie do przodu, ale już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

[...] wierzyć w te dwa miesiące. Jestem ciekaw jak wyglądałeś przed siłownią (wrzuć foty bez koszulki) zważając na fakt że wyciskałeś tylko 25 kg, no i te ponad 7 cm w bicepsie - troche to wszystko przekolorowałeś no i do tego dość mocno zalany jesteś :D Idź do przodu nie poddawaj się, ćwicz solidnie barki i nie odpuszczaj nóg. Życzę powodzenia ;-)

[...] PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej tu swoj cały program ćwiczen wraz z seriami i powtorzeniami [...]

Przepraszam, moje niedopatrzenie. Barki masz na treningu nr3, natomiast bica(dwa ćwiczenia po 4-3serie) dorzuć do treningu nr 2. Heh, chyba się zakurzy teraz Twoja domowa siłka. PS: Jak Ci nie wystarcza 150kg do serii, to Twoje wyniki w tych bojach wynoszą przynajmniej koło 200kg(sorry jak zaniżyłem), a to już jest siła

Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,, miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19

na każdą parie jedno:) nogi klata plecy barki bic tric łydki brzuch :) i dwa plany z takimi ćiczeniami układasz, ułóż i tu wstaw i zobaczy się czy moze byc;

[...] 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile pamiętam. Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? Podciąganie na drążku temu zapobiega :-) Jeszcze lepiej - nachwytem. W [...]

[...] rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach pizgasz na takim ciężarze, abyś zrobił wszystko. Nie [...]

[...] bez większego wysiłku,ciężary małe ale i tak odczuwalne,pozatym mam mały uraz barku i wolę jeszcze używać mniejszych ciężarów,a boli bardziej przy wyciskaniu na klatę niż na barki.dlatego tez nie robię wycisku na skosie. Co do supli to z rana miarka 3R,1 kaps slim expert,1 kaps wapna,2 kaps CLA Po aerobach 13g BCAA powder i 6 kaps amino 5500 plus [...]

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]